Achtsames Selbstmitgefühl
Wie konnte mir das nur passieren...?
Ich bin einfach nicht gut genug...!
Kennen Sie das? Etwas läuft in Ihrem Leben schief und Sie reagieren mit harscher Selbstkritik und Selbstvorwürfen, anstatt sich liebevoll und fürsorglich um sich selbst zu kümmern? So, wie Sie es vielleicht bei einem guten Freund/einer guten Freundin tun würden?
Aus wissenschaftlicher Sicht wissen wir heute, dass solch ein harter Umgang mit uns selbst kontraproduktiv und schädlich für uns ist.
Aber, ein wertschätzender, freundlicher und mitfühlender Umgang mit uns selbst kann gelernt werden und verbessert letztendlich auch unsere Beziehungen zu unseren Mitmenschen.
Was ist Mindful Self-Compassion (MSC)?
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das von den Psychologen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl für uns selbst und andere zu stärken
Wozu ist das gut?
- Selbstmitgefühl hilft, dass wir zufriedener werden - mit uns selbst und anderen.
- Selbstmitgefühl wirkt Stress entgegen.Schädliche Selbstkitik und Perfektionismus können zu Stress, Ängsten und Depressionen führen. Ein mitfühlender Umgang mit sich selbst wirkt dem entgegen.
- Selbstmitgefühl macht uns resilienter. Wir erholen uns leichter von Krisen, können besser auf unsere Ressourcen zurückgreifen und lernen das Leben so anzunehmen, wie es gerade ist.
MSC Kurse
Inhalte des 8 Wochenkurses
- Selbstmitgefühl und Achtsamkeit
- die selbstkritische und die mitfühlende Stimme
- eigene Werte erforsschen
- Umgang mit herausfordernden Gefühlen
- Selbstmitgefühl in Beziehungen
- Empathie-Müdigkeit
Im Kurs werden Sie viele Meditations- und Reflexionsübungen kennenlernen und wir werden uns darüber in der Gruppe (8-10 Personen) austauschen.
Kursbegleitend bekommen Sie ein Übungsbuch und Audiodateien für das Üben zu Hause (ca. 30 Min täglich).
Der Kurs ist keine Psychotherapie, kana aber eine gute Ergänzung dazu sein. Er richtet sich an Menschen, die die Praxis des Selbstmitgefühls in Ihrem Leben kultivieren möchten.
Erfahrungen mit Achtsamkeit sind hilfreich aber nicht zwingend eine Voraussetzung. Für Menschen, die bereits einen MBSR Kurs durchgeführt haben, ist der MSC Kurs eine hervorragende Vertiefung.
Weitere Infos zu MSC unter www.msc-selbstmitgefuehl.org oder www.centerformsc.org oder hier im Download:
Nächster Online Kurs 2021
Termine:
- 8 Donnerstag Abende von 18:30 - 21:30 Uhr: 18.2./25.2./4.3./11.3./18.3./15.4./22.4./29.4.2021
- 1 Tag des Mitgefühls (Schweige-Retreat): Samstag 27.3.2021, 10:00 - 13:00 Uhr
Kosten: 320 EUR (regulär: 380 EUR) - es gibt noch freie Plätze!
Im Kursumfang ist ein Vorgespräch, ein Übungshandbuch und 3 Übungs MP3's enthalten.
Format: Online per ZOOM (Voraussetzungen: Laptop mit Kamera und Mikrofon/Headset)
Der Kurs wird gemeinsam mit meiner MBSR Kollegin Jessica Armbruster durchgeführt.
Bei Interesse, vereinbaren Sie bitte einen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch!
Noch offene Fragen? Schreiben Sie mir einfach oder rufen Sie mich an.